เคล็ดไม่ลับ 3 ประการ ดูแลผู้สูงวัย

เคล็ดลับที่ช่วยเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของผู้สูงอายุ มีดังต่อไปนี้

1. การเลือกทานอาหาร มี 4 ประการ คือ
– รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป
– รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ หากไม่อยากรับประทานเนื้อสัตว์เพราะเคี้ยวยาก ย่อยยาก ให้เปลี่ยนเป็นวิธีต้นหรือตุ๋นเพื่อให้ทานง่ายขึ้น
– รับประทานโปรตีนจากถั่ว เต้าหู้ หรือปลา
– รับประทานแคลเซียมให้ครบ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

2. การพัฒนาตนเอง และดูแลด้านกายใจ มี 5 ประการ คือ
– รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
– ฝึกสมองด้วยการเล่นเกม
– นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง
– เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนิ่งๆ
– ดูแลสุขภาพจิตให้แจ่มใส ด้วยการทำงานอดิเรก พูดคุยกับเพื่อนฝูง


3. การตรวจสุขภาพและพบแพทย์ มี 2 ประการ คือ
– ตรวจสุขภาพอย่างน้อยทุกครึ่งปีถึงหนึ่งปี
– มีแพทย์ประจำตัว และไม่รับประทานยาเอง แจ้งชื่อยาที่รับประทานอยู่ทุกชนิดให้แพทย์ทราบทุกครั้งก่อนรับยาใหม่ ปรึกษาแพทย์หากมีอาการเบื่ออาหาร เพราะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ผลข้างเคียงจากยาที่รับประทานอยู่ ปัญหาการย่อยอาหาร ปัญหาเรื่องฟัน

เคล็ดลับดีๆ ในการดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีพร้อมทั้งกายภาพและจิตใจทั้ง 3 หมวด รวม 11 ประการนี้ ช่วยให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี และอายุยืนยาวได้